Découvrez vos muscles pelviens

La prochaine fois que vous ferez pipi, arrêtez-vous. Bien joué! Vous venez de découvrir votre PC ou muscle pubococcygeus. Ce muscle magique soutient non seulement l'intestin et la vessie, mais est la clé d'orgasmes plus forts et d'érections plus dures. La pratique des exercices de Kegel peut profiter à n'importe qui, peu importe votre sexe. Consultez notre «Guide de Kegels» pour plus d'informations.

Masturber une nouvelle façon

Une fois que vous avez trouvé un moyen qui vous convient, il peut être facile de prendre l'habitude de la technique de masturbation. Rendez la masturbation amusante et excitante en la changeant de temps en temps. Cela pourrait signifier l'introduction d'un nouveau vibrateur ou d'un cockring, ou l'exploration d'une nouvelle partie de votre corps comme votre anus ou vos mamelons. Changez le script en vous masturbant dans une autre pièce de votre maison, debout ou dans la baignoire. Le sexe peut être excitant même en solo.

Donnez-vous un examen des seins ou un examen testiculaire

Pour un examen des seins, commencez par regarder vos seins dans le miroir. Gardez vos épaules droites et placez vos mains sur vos hanches. Recherchez tout gonflement, formes, marques ou couleurs inhabituels. Levez les bras et recherchez les mêmes changements. Vérifiez vos mamelons pour tout fluide ou écoulement allant du blanc laiteux au jaune en passant par le rouge sang. Maintenant, allongez-vous sur le dos, permettant à votre tissu mammaire de s'étendre uniformément sur la paroi de votre poitrine. À l'aide des coussinets de vos doigts gauches, massez doucement votre sein droit, en commençant par la clavicule et en descendant vers le haut de l'abdomen. Assurez-vous d'inclure l'aisselle. Répétez l'opération pour votre sein gauche. Ressentez les bosses, les gonflements ou les taches douloureuses. Asseyez-vous et répétez le processus.

Pour un examen testiculaire, commencez par regarder votre peau de scrotum dans le miroir. Assurez-vous d'éloigner votre pénis pour obtenir une vue complète. Examinez ensuite chaque testicule à l'aide des deux mains. Roulez doucement votre testicule entre votre pouce et vos doigts, en sentant les bosses, les bosses ou les taches douloureuses. Ne vous inquiétez pas si un testicule est plus gros que l'autre – c'est fréquent. Vous pouvez également remarquer l'épididyme, qui est un tube spongieux qui relie les testicules à la prostate.

Si vous ressentez quelque chose hors de l'ordinaire ou ressentez de la douleur pendant l'auto-examen, veuillez contacter votre médecin ou visiter Parentalité planifiée.

Suivez ce que vous mangez et buvez pendant quelques jours

Prenez note de ce que vous mangez et buvez au cours des prochains jours, soit sur les notes de votre téléphone, soit via une application comme My Fitness Pal. Même si vous ne le maintenez pas, cela peut vous donner un aperçu de certaines habitudes alimentaires qui peuvent affecter votre énergie et votre humeur. Remarquez si vous buvez le demi-gallon d'eau recommandé par jour, ou si vous optez plutôt pour des cafés et des boissons sucrées. Y a-t-il un moment de la journée où vous avez envie de sucre ou d'une autre dose de caféine? Avez-vous tendance à sauter le petit-déjeuner mais à trop manger le soir? Prendre conscience de ces habitudes peut être la première étape vers un changement.

Essayez un nouveau travail

Changez d'entraînement et découvrez une nouvelle façon de bouger votre corps. Mélanger vos méthodes d'exercice peut vous aider à déplacer de nouvelles zones de votre corps et à découvrir de nouvelles limites à repousser. Pourquoi ne pas essayer le yoga? Avez-vous déjà été curieux de l'escalade? Que diriez-vous d'un cours de danse? La plupart des gymnases et des studios proposent des offres pour la première fois ou vous pouvez essayer un tas de cours avec Class Pass.

Méditation

L'idée de méditation peut sembler écrasante, mais commencer petit est la clé pour établir une pratique régulière. Commencez avec seulement 2 minutes. Trouvez un endroit calme, installez-vous confortablement et réglez une minuterie sur votre téléphone. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Remarquez chaque inspiration et chaque expiration. Chaque fois qu'une pensée vous vient à l'esprit, remarquez-la et n'essayez pas de la changer. Continuez simplement à vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez également essayer une application de méditation guidée comme Headspace ou Calm.

Dites bonjour à vos parties génitales

À quand remonte la dernière fois que vous avez regardé entre vos jambes? Si cela semble être une tâche intimidante, alors vous êtes en retard! Tous les corps sont beaux, y compris le vôtre, alors pourquoi ne pas l'explorer! Prenez un miroir ou prenez un selfie génital ou bout à bout et commencez à regarder. Avant de laisser parler votre auto négatif, essayez de nommer 5 choses que vous aimez dans ce que vous voyez!

Introduire une routine au coucher

L'établissement d'une routine au coucher est essentiel pour assurer une bonne nuit de sommeil et un démarrage positif le lendemain. Pensez à l'heure à laquelle vous aimeriez vous coucher et respectez-la, en définissant un rappel si vous le devez. Mangez au moins 3 heures avant d'aller vous coucher et arrêtez de regarder les écrans au moins 1 heure avant. Prenez le temps de vous laver le visage, de vous brosser les dents et de porter des pyjamas confortables. Détendez-vous avec un thé à la menthe poivrée ou à la camomille apaisant et prenez un moment pour penser à quelque chose de positif qui s'est produit ce jour-là.

Réveillez-vous plus tôt

Réglez votre alarme de 30 à 60 minutes avant de le faire habituellement. Non seulement cela vous incitera à vous coucher plus tôt, mais vous permettra de profiter de votre matinée avant une journée bien remplie. Prenez le temps de vous étirer, de faire du yoga le matin, de vous entraîner, de lire ou de manger un petit déjeuner copieux. Remarquez comment ce léger ajustement peut avoir un impact sur le reste de votre journée. Vous avez peut-être envie de le faire plus souvent!

Obtenez nu

Normalisez et profitez de votre corps nu en passant plus de temps nu. Certaines grandes activités de nu incluent la cuisine, le nettoyage, la réponse à vos e-mails, le yoga ou le binging sur votre émission préférée. N'oubliez pas de baisser les stores!

Faites un test d'IST

Le stress de ne pas connaître votre état d'IST peut avoir un impact physique et mental négatif sur votre corps. Ne laissez pas un manque d’assurance maladie vous gêner. Il existe de nombreuses cliniques gratuites, dont certaines se rendent même sur les campus et dans les régions métropolitaines. Planned Parenthood vous aidera quelle que soit votre situation financière.

Testez les niveaux de PH de votre corps

Vos niveaux alcalins peuvent affecter votre tube digestif, vos dents, vos reins et vos poumons. Les niveaux de PH idéaux sont de 7,2 à 7,4, ce qui est légèrement alcalin. Découvrez ce que vous êtes avec un test de PH facile à domicile disponible dans votre pharmacie locale. Testez votre salive et / ou votre urine à la même heure tous les jours pendant au moins 1 semaine, idéalement 30 jours. Les niveaux de PH ne sont pas là où vous voulez qu'ils soient? De simples changements dans l'alimentation et la consommation d'eau peuvent aider.

Faites travailler le corps

Parfois, cela prend un autre jeu de mains. Le travail du corps peut vous donner un autre jeu d'yeux et de mains pour remarquer les zones faibles, les blessures possibles ou les zones de tension. Il est également idéal pour équilibrer l'énergie, soulager le stress et pratiquer certains soins personnels et TLC indispensables. Il existe de nombreuses options en matière de travail corporel, notamment le Reiki, le physiothérapeute, le massage, l'acupuncture, les ventouses, la thérapie par points déclencheurs et la réflexologie.